Најбољи начин да унесете довољно витамина Ц јесте да једете свеже воће и поврће. Цитруси, попут поморанџи, мандарина, лимуна и грејпфрута, познати су по високом садржају витамина. Међутим, поред цитруса, одлични извори су и јагоде, киви, паприка и парадајз. Редовно укључивање ових намирница у јеловник доприноси јачем имунитету и бољој енергији.
Поврће такође игра важну улогу у снабдевању витамином Ц. Броколи, прокулица, спанаћ и кељ садрже велике количине овог минерала и витамина у комбинацији, што их чини вредним у исхрани. Ове намирнице не само да јачају одбрамбени систем, већ доприносе и здрављу дигестивног тракта и очувању виталности. Најбоље их је конзумирати свеже или кратко термички обрађене како би се сачувало што више хранљивих материја.
Захваљујући обиљу намирница које садрже витамин Ц, лако их је унети довољно без додатних припрема. Једноставне комбинације, попут воћне салате за доручак или прилога од поврћа за ручак, могу значајно допринети здрављу. На овај начин се стварају здраве навике које подржавају имунитет током целе године.